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孕婦宜吃的十大堅果

來源:www.cdbbyz168.com???時間:2023-10-08 10:59???點擊:97??編輯:嬰幼兒早教網???手機版

孕婦宜吃的堅果包括核桃、杏仁和腰果等,它們富含蛋白質、健康脂肪和多種營養物質,有助于滿足孕期營養需求,但應適量食用。下面就和小編一起來看看孕婦宜吃的十大堅果:

  1. 開心果
  2. 巴丹木
  3. 核桃
  4. 紅棗
  5. 桂圓
  6. 榛子
  7. 夏威夷果
  8. 腰果
  9. 栗子
  10. 松子

1、開心果

孕婦宜吃的十大堅果

眾所周知,吸煙者吸煙時心情愉悅,這是由大腦神經元分泌的多巴胺引起的 。開心果富含多不飽和脂肪酸,多不飽和脂肪酸對人體神經系統有非常強的調節作用 。它能讓人從身體反應中感受到快樂 。而且開心果中含有大量的維生素,可以增加孕婦的免疫力 。孕媽媽要注意開心果不能和黃瓜一起吃,會引起腹瀉!  

2、巴丹木

孕婦宜吃的十大堅果

巴旦木是屬于一種堅果,含有豐富的膳食纖維,可以促進腸蠕動,緩解孕婦便秘癥狀;其次巴旦木含的不飽和脂肪酸,可以降低孕婦血脂和膽固醇的濃度,促進胎兒大腦的發育。巴旦木所含的維生素a對胎兒的視力發育比較好。建議懷孕后要注意休息,適當運動,合理飲食,飲食要多樣化,多吃蔬菜水果,定期檢查。

3、核桃  

孕婦宜吃的十大堅果

懷孕可以適量吃核桃,其含有豐富的蛋白質、亞麻酸、維生素E、維生素B以及鈣、鐵、磷等礦物質有利于胎兒神經系統的發育,促進大腦發育,也有利于孕婦的身體健康,提高免疫力。核桃可以滋潤皮膚,使孕婦皮膚富有彈性。食用核桃不用過多,一天3-5個。核桃是偏油性較大的食物,如果是高血脂、高血糖的女性不宜過多食用,以免對身體造成負擔。

4、紅棗

孕婦宜吃的十大堅果

孕婦是可以吃紅棗的,紅棗是補氣血的好東西,非常適合孕媽媽們食用,孕婦吃紅棗,不但讓準媽媽有好氣色,還能提高孕婦免疫力,避免生病用藥,以免影響胎兒的健康。

5、桂圓    

孕婦宜吃的十大堅果

孕婦是可以吃桂圓的,但桂圓食性溫熱,有部分孕婦懷孕以后氣血虧虛,如果氣血虧虛的特別厲害,就容易生內熱,這時如果再吃桂圓可能內火會更大,容易出現大便干結、口舌生瘡等癥狀,所以要根據自己的體質特點來決定能不能吃桂圓。

6、榛子

孕婦宜吃的十大堅果

榛子屬于堅果類,營養十分豐富,含有不飽和脂肪酸、維生素、微量元素等,致使它有很好的明目和健腦效果,但要注意每天適量食用,最好不要超過5-8個,多了也吸收不了。另外平時孕婦營養要均衡,吃的食物要多樣化,不要單一,多吃一些富含維生素和高鈣的食物,多喝水,多吃新鮮水果,少吃油炸食物,保持心情愉快,定期參加孕檢。

7、夏威夷果    

孕婦宜吃的十大堅果

夏威夷果有著豐富的營養,從營養角度來看,要比花生,瓜子,以及平時吃的松仁子等都要豐富,而且最重要的功效是,其有著良好的促進腦部發育的功效,所以,對孕婦胎兒都好。

8、腰果

孕婦宜吃的十大堅果

孕婦是可以吃腰果的。腰果含有豐富的維生素,微量元素及不飽和脂肪酸對我們的身體是有益的,尤其有利于心臟的健康。腰果中含有豐富的維生素b1,可以起到補充體力,緩解疲勞的功效。腰果富有油脂,能夠潤腸通便,起到美容抗衰老的作用。腰果還可以起到催乳的作用。腰果中的一些成分還可以保護血管彈性,促進身體的健康,所以孕婦是可以吃腰果的。

9、栗子  

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孕婦是可以吃栗子的。在孕早期,由于體內人絨毛膜促性腺激素數值的升高,孕婦會出現惡心、嘔吐等妊娠反應,適當的食用栗子可以緩解妊娠反應的癥狀。其次,栗子中含有豐富的維生素c和維生素b族,是孕婦健康和胎兒生長發育所必需。栗子營養豐富,含有脂肪、蛋白質、以及維生素等多種營養成分。適當的吃栗子對孕婦健康和胎兒生長發育是有很大益處的。

10、松子

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孕婦在懷孕期間可以適量的吃一些松子,松子當中含有很多對人體有益的營養成分,其中含有脂肪、蛋白質,可以補充孕婦體內的營養以及促進胎兒的發育。松子當中還含有豐富的維生素E成分,可以起到保胎的作用,可以避免孕期出現先兆流產的現象。

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